健康的吃早餐，应该从这几个方面出发

老话说得好,早上吃的像皇上，午餐吃的像地主，晚饭吃的像乞丐。显而易见，早餐对于我们每个人而言，都是非常重要的，我们对待早餐一定要吃好、吃对。其实有很大一部分人都知道早上要吃早餐，但是有时候嫌弃麻烦就顺便买一碗粥或是一个包子就对付一口了。但是根据我国居民膳食指南建议，早餐应该占全天总能量的25%~30%，只有这样，我们才能保证一上午的学习及工作效率。

早餐要吃饱：每天早起十分钟，就能做一份健康的早餐。早餐时这一天中最重要得一餐，会直接影响到大脑的发育，因此一定要注重早餐，这就是为什么早餐要吃的像皇上一样，你会发现，丰富的早餐真的会让你这一天神清气爽。但是不少处于减肥状态的女生喜欢空腹用水果来当我们每一天的早餐，其实这样的做法不单单不能为身体提供这一天最重要得能量，还有可能伤胃。有些水果性寒，真的是会让有些患者慢慢患上胃病。水果中虽说富含丰富的维生素与纤维素，但是其却缺乏蛋白质，如果有些爱美女孩子一直以水果当早餐，那么这一上午估计就没有力气做什么事情来了。

早餐要多元化：早餐的时候尽量多吃一些食物，最好是蔬菜、蛋白质、奶制品、谷物类都摄入一些，这样才能均衡饮食，达到最佳的早餐生活质量。但实际，就我国情况而言，大多数人早餐最可能缺的就是蔬菜。如果您你习惯了每天都吃豆浆和油条的话，不妨试一试在加根香蕉，如果你每天吃煮白粥，吃馒头的话，不如加点蔬菜，如果不愿意早上炒菜的话，简单的整一个凉拌菜，或是蘸酱菜都是比较不错的。

切勿用零食当早餐：很多人早上为了节约时间，早早地在办公室准备好了零食，早上到了办公室就吃一些，当做自己的早餐用此来充饥，其实我们吃的零食，大多数属于干性食品，不仅仅不能给我们足够的营养，还不利于我们胃肠道的蠕动，不以利于消化，日久如此，影响着我们的身体健康。

切勿太晚吃早饭：我们人体在早上七八点的时候，是肠胃道吸收营养成分最佳的时机，因此，早餐尽量在九点之前就吃完，如果吃早餐的时间超过九点钟那么我们的早餐实际就没有那么多的意义可言了，同时还会影响中午饮食的情况。